Sinopsis " The Psychology of Money - Morgan Housel" Bahasa Indonesia

 The Psychology of Money
By: Morgan Housel

Seorang jenius yang kehilangan kendali atas emosinya bisa menjadi bencana finansial. Begitu juga sebaliknya; orang biasa tanpa pendidikan finansial bisa menjadi kaya jika mereka memiliki beberapa keterampilan perilaku yang tidak ada hubungannya dengan ukuran kecerdasan formal. Hal ini sebagaimana kisah Ronald James Read (petugas kebersihan dengan warisan $8juta), juga kisah Richard Fuscone (sebagaimana kisah eksekutif teknologi yang melewatkan koin emas) yang terkena krisis keuangan pada 2008.

Setiap orang memiliki pengalaman unik mereka sendiri tentang bagaimana dunia bekerja. Pengalaman pribadi Anda dengan uang mungkin membentuk 0,00000001% dari apa yang terjadi di dunia, tetapi mungkin 80% dari cara Anda berpikir dunia bekerja. Para ekonom menemukan bahwa keputusan investasi seumur hidup orang sangat bergantung pada pengalaman yang dimiliki investor di generasi mereka sendiri— terutama pengalaman di awal kehidupan dewasa mereka. Dari itu, tidaklah mengejutkan jika banyak dari kita buruk dalam menabung dan berinvestasi, kita tidak gila, hanya pemula.

Kisah Bill Gates dan Kent Evans (keberuntungan dan resiko) menegaskan bahwa kesuksesan finansial seseorang—baik Anda sendiri maupun orang lain—tidak pernah sebagus atau seburuk kelihatannya. Berhati-hatilah dengan siapa yang Anda puji (kagumi), kurangi fokus pada individu maupun studi kasus tertentu, dan fokuslah pada pola yang luas (umum).

Kisah Rajat Guptas dan Bernie Madoff (milyarder yang menginginkan lebih) mengungkapkan pentingnya rasa cukup. Tidak ada alasan untuk mempertaruhkan apa yang Anda miliki dan butuhkan untuk apa yang tidak Anda miliki dan tidak butuhkan, dimana perbandingan sosial begitu tinggi sehingga hampir tidak ada yang akan mencapainya. "Cukup" berarti menyadari bahwa kebalikannya — nafsu makan yang tak terpuaskan untuk lebih — akan mendorong Anda ke titik penyesalan.

Zaman es mengalami lima siklus, dan Warren Buffett membangun kekayaannya sejak usia 10 tahun ($84,5 miliar). Jim Simons, meskipun seorang investor yang lebih baik (mengumpulakan 66% per tahun sejak 1988, sementara Buffett 22% pertahun), 75% kurang kaya dari Buffett. Proses hard drive pun menegaskan bahwa compounding (matematika) tidak intuitif. Hal ini mengungkapkan pentingnya Konsisten dalam Berinvestasi.

Kisah Jesse Livermore dan Abraham Germansky, juga Bernard H. Snadler, mengungkapkan bahwa mendapatkan uang dan menympan uang merupakan dua keterampilan yang berbeda. Dari itu, kita perlu menerapkan pola pikir bertahan hidup di dunia nyata: daripada keuntungan besar lebih baik bertahan secara finansial, perencanaan itu penting selama ia dapat bertahan dari kenyataan, dan optimisme akan masa depan harus disertai paranoid akan apa yang mencegahnya.

Sebagaimana Perusahaan investasi Horizon Research, Walt Disney, Russell 3000, dan Amazon, yang menegaskan bahwa seorang investor bisa salah setengah waktu dan masih menghasilkan banyak uang, apa pun yang besar, menguntungkan, terkenal, atau berpengaruh adalah hasil dari peristiwa ekor—peristiwa luar biasa satu-dalam-seribu atau jutaan.

Controlling your time is the highest dividend money pays. Kemampuan untuk melakukan apa yang Anda inginkan, kapan pun Anda mau, dengan siapa pun yang Anda inginkan, selama yang Anda inginkan, tidak ternilai harganya. Dalam bukanya The Sense of Wellbeing in America, Angus Campbell mengungkapkan bahwa kebahagiaan Anda tidak dapat dikelompokkan berdasarkan pendapatan, atau geografi, atau pendidikan, karena begitu banyak di setiap kategori tersebut berakhir dengan tidak bahagia secara kronis. Karl Pillemer, dalam bukunya 30 Lessons for Living, menulis: “Tidak seorang pun—tidak satu pun dari seribu orang—mengatakan bahwa untuk bahagia Anda harus berusaha bekerja sekeras mungkin untuk menghasilkan uang.”

Paradoks Man in the Car mengungkapkan bahwa No one is impressed with your posssessions as much as you are., Kerendahan hati, kebaikan, dan empati akan memberi Anda lebih banyak rasa hormat daripada tenaga kuda.

Kekayaan adalah apa yang tidak Anda lihat, dan satu-satunya cara untuk menjadi kaya adalah dengan tidak menghabiskan uang yang Anda miliki. Dunia dipenuhi dengan orang-orang yang terlihat sederhana tetapi sebenarnya kaya dan orang-orang yang terlihat kaya yang hidup di ambang kebangkrutan. Ingatlah hal ini ketika Anda dengan cepat menilai kesuksesan orang lain dan menetapkan tujuan Anda sendiri.

Kekayaan tidak ada hubungannya dengan pendapatan atau hasil investasi Anda, dan banyak hubungannya dengan tingkat tabungan Anda. Lebih penting lagi, nilai kekayaan relatif terhadap apa yang Anda butuhkan. Salah satu cara paling ampuh untuk meningkatkan tabungan Anda bukanlah dengan meningkatkan pendapatan Anda. Ini untuk meningkatkan kerendahan hati Anda. Di dunia di mana kecerdasan sangat kompetitif, keunggulan condong pada keterampilan yang bernuansa dan lembut— seperti komunikasi, empati, dan, mungkin yang terpenting, fleksibilitas.

Ekperimen Julius Wagner-Jauregg tentang demam menegaskan bahwa ada beberapa waktu dimana lebih baik bersikap masuk akal daripada rasional dengan uang.

Sebagaimana resesi dan perang, juga peristiwa besar seperti inovasi, plot paling umum dari sejarah ekonomi adalah peran kejutan (sejarah masa depan tidak seperti sejarah masa lalu), bahwa dunia ini mengejutkan. Penulis The Intelligent Investor, Benjamin Graham, terus-menerus bereksperimen dan menguji ulang asumsinya dan mencari tahu apa yang berhasil—bukan apa yang berhasil kemarin tetapi apa yang berhasil hari ini. Terdapat tiga kata paling berbahaya dalam berinvestasi; “kali ini berbeda.”

Sebagaimana Kasino Las Vegas, Anda harus memberi ruang untuk kesalahan, merencanakan rencana berjalan tidak sesuai rencana. Margin of safety Graham menegaskan bahwa yang terbaik yang bisa kita lakukan adalah memikirkan peluang. Dari itu, gunakan ruang untuk kesalahan saat memperkirakan pengembalian Anda di masa mendatang. Anda harus bertahan untuk berhasil; menabung untuk untuk hal-hal yang tidak mungkin Anda prediksi atau bahkan pahami—keuangan yang setara dengan tikus lapangan.

Dasar psikologi adalah bahwa orang-orang adalah peramal yang buruk tentang masa depan mereka sendiri. Orang dewasa yang lebih tua bekerja keras untuk kehilangan apa yang orang dewasa paruh baya bekerja keras untuk mendapatkan. Dari itu, kita harus dapat menerima bahwa kenyatan mengubah pikiran kita.

Everything has a price, but not all prices appear on labels. Krisis Keungan menimpa General Electric pada tahun 2008, dan Saham Netflix kembali lebih dari 35.000%, menunjukkan bahwa Harga kesuksesan investasi tidak langsung terlihat. Tapi Anda biasanya akan mendapatkan apa yang Anda bayar. Sama dengan pasar. Biaya volatilitas/ketidakpastian—harga pengembalian—adalah biaya masuk untuk mendapatkan pengembalian yang lebih besar.

Tidak ada jawaban pasti untuk pertanyaan mengapa gelembung terjadi, namun investor sering kali dengan polosnya mengambil isyarat dari investor lain yang memainkan permainan yang berbeda dari mereka. Dimana investor jangka pendek beroperasi di area di mana aturan yang mengatur investasi jangka panjang—terutama seputar penilaian— diabaikan, karena tidak relevan dengan permainan yang dimainkan.

Optimism sounds like a sales pitch, and pessimism sounds like someone trying to help you. Hal ini sebagaimana cerita-cerita Panarin (pesimis) dibandingkan kisah kebangkitan Jepang setelah kekalahannya di akhir 1940-an. Krisis minyak pada 2008 pun mengungkapkan bahwa pesimisme seringkali mengekstrapolasi tren saat ini tanpa memperhitungkan bagaimana pasar beradaptasi. Dan kisah perangkaian pesawat Wrighht Bersaudara mengungkapkan bahwa kemajuan terjadi terlalu lambat untuk disadari disaat kemunduran terjadi terlalu cepat untuk diabaikan.

"Fiksi yang menarik" memiliki dampak besar pada cara kita berpikir tentang uang—khususnya investasi dan ekonomi. Ia mudah dipercaya karena mengharapkan sesuatu yang lebih buruk terlalu menyakitkan untuk dipertimbangkan, dimana risiko adalah apa yang tersisa ketika Anda berpikir Anda telah memikirkan segalanya. Orang yang yakin dia tahu apa yang terjadi berdasarkan apa yang dia lihat tetapi ternyata sepenuhnya salah karena dia tidak bisa mengetahui cerita yang terjadi di dalam kepala orang lain? Dia adalah kita semua.

Kisah Clarence Hughes pergi ke dokter gigi pada tahun 1931 mengungkapkan bahwa kedokteran adalah profesi yang kompleks dan interaksi antara dokter dan pasien juga kompleks, beigtu pun dengan nasihat keuangan. Kurangi ego, perbanyak kekayaan. Kelola uang Anda dengan cara yang membantu Anda tidur di malam hari. Dan guunakanlah uang untuk mendapatkan kendali atas waktu Anda.

Tidak ada kebenaran universal, Anda harus menemukan apa yang cocok untuk Anda. Setiap keputusan keuangan baik didasarkan untuk bangun setiap hari mengetahui bahwa kita dapat melakukan apa pun yang kita inginkan dengan cara kita sendiri. Tidak peduli bagaimana cara kita menabung atau berinvestasi, kita akan selalu melakukan apa pun secara maksimal untuk tidur nyenyak di malam hari. Kesuksesan sejati adalah keluar dari perlombaan tikus untuk memodulasi aktivitas kita akan ketenangan pikiran.

Untuk memahami psikologi konsumen modern, perlu mengetahui akhir Perang Dunia II, yang mengarahkan pemerintah (AS) untuk menjaga suku bunga tetap rendah, diikuti dengan ledakan kredit konsumen, yang memicu ledakan produktivitas (1930), yang berarti ledakan ekonomi. Keuntungan dibagi lebih merata, sehingga kesenjangan antara kaya dan miskin menyempit. Meskipun hutang meningkat pesat, pertumbuhan pendapatan juga menguat, sehingga tidak berdampak parah. Fakta ekonomi 1970-an hingga 2000-an menunjukkan pertumbuhan terus berlanjut, namun lebih tidak merata. Ketidaksetaraan yang semakin tajam mendorong penerimaan utang rumah tangga, sehingga terjadi kejatuhan ekonomi pada 2008, dan dukungan mengarah pada utang perusahaan. Ekonomi adalah kisah siklus, hal-hal datang hal-hal pergi, dan sejarah hanyalah satu demi satu hal terkutuk.

Note:
- dikhususkan bagi yang sudah membaca bukunya [sebagai pengingat].
- bagi yang belum membaca bukunya, amat disarankan untuk membacanya [jika tertarik], sebab setiap penulis memiliki cara penyampaiannya sendiri-sendiri.

Sinopsis "Kata Kota Kita - Gramedia Writing Project" Bahasa Indonesia

Kata Kota Kita
By: Gramedia Writing Project

Dirga mengembuskan napas lega Ketika ia akhirnya tiba di Ora Resort, diikuti sambutan hangat Shanna yang tak bisa ia hadapi dengan santai. Meski begitu, Dirga berusaha menanyakan kabar Shanna, juga Angga. Dirgayasa Mahendra menyapa Shanna, yang tengah santai bekerja dan percakapan hangat pun terjadi di antara mereka. Dalam lamunan, Dirga menerima ajakan Shanna Wiranega untuk ‘dance with me’, mengiringi music di malam hari. Keesokan paginya, Dirga dengan terpaksa menuruti ajakan Shanna untuk lari pagi menyambut sunrise, dimana percakapan mereka memaksa Dirga untuk mengajaknya kembali ke Jakarta, dan Shanna pun tersneyum tipis dengan sebuah jawaban ‘Angga’.

Aku melarikan diri ke Pulau Dewata, Bali, sendirian, dengan hati yang patah, dan Diana menannyakan keberadaanku, diikuti dengan kedatanganya ke Bali beserta rencananya untukku. Diana mengajakku ke jalan Legian dan memilihkan sebuah gaun untukku, gratis. Setibanya di restoran, Diana memperkenalkanku (Thira) pada Made dan meninggalkan kami berdua saja, dimana Made memesan nasi jenggo, dan aku pun memesan menu yang sama. Made mengungkapkan bahwa ia mengetahui apa yang menimpaku, apa yang kurasakan, juga mengungkapkan bahwa ia mencyukaiku, menyarankanku untuk melupakan Evan, lalu beranjak pergi.

Seperti biasa, aku (Raga) masih menunggu di halte bis, dengan taxi-taxi lewat dan ajakan-ajakan ojol yang kutolak, lelah dengan kemiskinanku. Di pertemuan ketiga ini, Aku pun mencoba berkenalan dengan Lindung, mahasiswi yang satu bis denganku, ia mengungkapkan “Bus adalah hidpku. Aku merasa lebih bergairah untuk memulai dan mengakhiri hari bersama kerumunan orang-orang itu.”

Aku menjadi saksi hubungan mereka, Larisa dan Ragil, yang kembali bertemu di kafe Nyit Nyot setelah dua tahun untuk membicarakan naskah mereka; Cinta dan Secangkir Cokelat Hangat, dimana Larisa tengah menjalin berhubungan dengan Galang. Proses pembicaraan naskah mengarah pada perdebatan dan saling menyalahkan, hingga Larisa meminta Galang untuk menjemputnya.

Aku (Maddie) kesal mendapati Dad mengajak si Bibir Tebal ke acara Mardi Gras di New Orleans minggu ini bersama kami, bahkan dia ikut serta makan malam bersama kami. Mengikuti saran Lucas, teman di dunia maya, aku pergi ke Bourbon Street bersama Lucas dengan maksud membuat Dad berpisah dari si bibir Tebal. Namun, ternyata Lucas bermaksud buruk padaku, membawaku ke gang gelap dan sempit bersama kedua temannya, dan si Bibir Tebal (Loretta) datang menyelamatkanku.

Seperti biasa, Ayuna menjalani pagi hari dengan berlari sepanjang taman kota di Manhattan, disertai alunan music. Kali ini, Eren menelpon sedikit terlambat dibandingkan biasanya, dimana kudapati ia berada di belakangku untuk kembali mengajukan pertanyaan itu, disertai sebuah cincin. Namun, rasa itu tidak lagi ada, dan Ayuna tidak tahu kenapa. Ayuna pun mengantar kepergian Eren di bandara, dimana Eren memberikan pelukan hangat dan meminta Ayuna untuk bahagia.

Aku kembali tinggal di rumah peninggalkan orangtuaku di Semarang sepeninggal suamiku, Anwar, dengan dua anak kecil, Mako dan Rafie, bertujuan untuk mendapatkan hakku atas harta puska keluarga Lestari. Berangkas tak juga dapat kutemukan hingga hari dimana kakakku, Henry dan Erna melakukan perjalanan bisnis ke singapura dan menyerahkan semua kunci padaku. Aku pun segera membuka brankas yang kutemukan di kamar mereka hanya untuk mendapati emas batangan itu tidak ada, diikuti kedatangan Henry. Lima bulan kemudian, di atas pesawat, Rafie mengungkapkan kerinduannya pada Mako saat melihat awan-awan.

Aku menghadiri acara Saparan Bekakak sebagai fotographer freelancer, dimana aku jatuh cinta pada pandangan pertama pada Amon, seorang photographer (hobi) yang juga menghadiri acara tersebut dan kemudian memintaku untuk menjadi guide-nya di Jogja. Di hari yang dijanjikan, kami sarapan pecel sebelum pergi ke Borobudur, dilanjutkan dengan candi Prambanan, diakhiri dengan Candi Ratu Boko setelah istirahat makan nasi gudeg. Seminggu berlalu begitu cepat dan akhirnya tiba untuk perpisahan, dimana kuungkapkan perasaanku pada Amon saat ia memintaku untuk mengantarkannya ke bandara.

Lukisan seorang wanita menari dalam kobaran api milik Tuan Davis, mengarahkanku (Elisa), seorang Clairvoyant, untuk pergi ke Strasbourg, Prancis, bersama sahabat sekaligus rekan kerja, Rika, dalam rangka mencaritahu perihal epidemi menari 1518, Frau Troffea. Dalam prosesnya, aku seringkali kerasukan, menari-nari hingga kakiku berdarah, diikuti dengan goresan tinta untuk melukis.

Allen kembali menanyakan padaku perihal kapan aku akan melamarnya, dimana hubungan kami telah berjalan dua tahun dan mengenal baik keluarga satu sama lain. Daniel menyapaku, dan kami berjalan-jalan keliling Milan, dimana ia mengajakku ke apartement-nya. Setelah tak sadarkan diri karna sedikit minuman dari Daniel, aku menydari tubuhku diikat, dengan Allen di sebelahku, juga terikat dan berlumuran darah.

Ivan mengabaikan Novia Bratawiraja yang datang ke rumahnya untuk mencari kost-an, dimana Novia kemudian bersebelahan kamar dengannya. Meskipun telah berusaha menghiraukan, Ivan tetap tak tega mendapati Novia kehujanan dalam perjalanan pulang, dimana Novia melakukan perawatan padanya saat tengah sakit, tak sadarkan diri. Papa kembali pulang dalam keadaan mabuk dan memukuli Ivan, dimana Novia datang untuk menolong, mengarahkan Ivan menceritakan kisahnya.

Rere kembali mengungkapkan bahwa hubungannya dengan Rifan yang putus nyambung akan kembali lagi, meskipun sudah enam bulan berlalu, dimana pembicaraannya dengan Dirga mengarahkannya menuju Pulau Kemaro. Di depan Pohon Cinta, Rere menghapus nama Rifan, dan gemuruh hujan membuat Dirga memaksa Rere untuk segera berteduh. Dalam kedinginan, Rere menerima jaket Dirga dan suapan teh hangat, yang diikuti dengan kecupan hangat. Dirga memulai hari yang indah untuk bekerja, dan Rere menghubungi, mengungkapkan bahwa ia tengah berada di bandara untuk pulang ke Palembang karena orangtuanya kecelakaan. Dirga pun segera merampungkan pekerjaan dan pergi menyusul, dimana Dirga kemudian pergi mengunjungi Pohon Cinta.

Lelah menunggu, kutelpon Deery, suamiku yang selalu mengutamakan ibunya dibanding aku, istrinya. Makanan yang kusiapkan untuk wedding anniversary kutumpahkan, dimana Derry kemudian datang dan menunjukkan kecemasannya disertai permintaan maaf. Tak lama kemudian, sang Ibu menelpon ke ponselku, segera kumatikan ponselku dan kucabut baterainya. Setelah bermesraan, Derry membawaku ke  Kafe Kupu-Kupu untuk makan malam, dimana ia bersedia untuk menginap bersamaku malam ini. Pagi harinya, kudapati Derry sudah tidak ada, dimana kudapati pesan kebencian dari sang Ibu ketikan kenyalakan ponsel.

Menerima pemberitahuan Lucy perihan proof untuk meeting dengan Ibu Monic dari PT Jawara jam dua belas di PIM hari ini, Toni segera menuju kantor untuk mengambil proof tersebut. Mendapati kemacetan di jalan raya Jakarta menjelang jam makan siang, mengarahkan Toni melewati jalan Bulungan. Setelah melewati SMAN 70, Toni mendapati keberadaan Om Suroso, ayah dari sahabatnya, Maulana, yang meninggal karena perselisihannya dengan Indra Jabrik dari SMAN IX, di depan toko swalayan, tempat dimana Maulana meninggal.

Setelah kepergian Erdem, Wina mngobati lukanya dengan tiga lelaki yang selalu datang pada malam-malan yang sunyi; Kopi Jantan, Aroma Rempah, dan Mata Maskulin. Semua itu berawal ketika ia dengan angkuh menunggu Erdem dalam purnama, dan tiga pria mabuk mendatanginya. Tak lama di apartement, jiwa Wina mulai terganggu, hingga akhirnya berulah, mengaragkannya menjadi penghuni bangunan Ankara Ruh ve Sunur Hastaliklan Hastanesi.

Randy menerima ajakan Dony untuk bergabung dalam program amal lewat lelang lukisan dan foto anak jalanan. Dalam acara, Doni memperkenalkan Randy pada Dista, seorang pembeli yang ingin lebih tahu perihal lukisannya. Saat tengah mencari isnpirasi di Taman Suropati, Dony kembali bertemu dengan Dista yang mengungkapkan perihal kecintaannya pada Indonesia. Randy menemani Dusta menjelajahi pasar antic di Jalan Surabaya, Menteng, dimana ia menerima pesan dari Nissa, kekasihnya di Bogor. Kedekatan Randy dan Dista semakin menjadi, dimana Randy juga mengajak Dista menonton teater di Grogol. Nissa menatap lukisan-lukisan Randy, diikuti kedatangan Randy yang megakhiri hubungan mereka. Dista menerima hadiah lukisan dari Randy disertai tulisan: “Aku telah menemukan Monalisa-ku. Maukah kau menjadi kekasihku?”

Banjarnegara, 1929, sebuah warung yang menyediakan gadis malam, dimana di sebuah celah gang, seorang gadis (Erlyna) mengejek seorang pria dengan pisau di tangan saat duduk di atas tubuh pria tersebut tanpa pakaian. Banjarnegara, 2014, Erlyn memenuhi panggilan Ed ke ruang otopsi, dimana seorang mayat pria mati mengenaskan sebagaimana kejadian pada 85 tahun lalu. Ed menunjukkan hasil penyelidikannya tentang keempat korban pada Erlyn yang melihatnya dengan enggan, dimana Erlyn telah mengetahui semua itu. Ed pun mengecek latar belakang Erlyn, dimana Ed telah meminta dilakukannya tes DNA secara rahasia.

Note:
- dikhususkan bagi yang sudah membaca bukunya [sebagai pengingat].
- bagi yang belum membaca bukunya, amat disarankan untuk membacanya [jika tertarik], sebab setiap penulis memiliki cara penyampaiannya sendiri-sendiri.

Sinopsis "35 Manfaat Sehat Puasa bagi Manusia - Pena Kreativa" Bahasa Indonesia

 35 Manfaat Sehat Puasa bagi Manusia
by: Pena Kreativa

 

Edward Dewey mengungkapkan bahwa semua penyakit berawal dari makan yang berlebihan dan Otto Buchinger mengungkapkan bahwa Puasa adalah, tanpa keraguan, metode pengobatan biologis yang paling efektif. Dalam bukunya Fasting as a Way of Life, Allan Cott mengungkapkan berbagai hikmah puasa, begitu juga Dr. Alan Goldhamer (ahli chiropractic), Joel Fuhrman (ahli nutrisi dan healing alami), Frank Sabatino (ahli therapeutic), dan Komunitas We Fast.

Manfaat puasa untuk menurunkan berat badan sudah diriset oleh banyak pakar, salah satunya kajian yang dipublikasikan oleh Nuritional Review pada 2015.

Puasa tidak menyebabkan gangguan Kesehatan pada tubuh, bahkan justru memperbaiki tubuh karena yang dibakar hanya lemak tubuh dan tidak membakar protein. Hal ini telah dituturkan oleh Dr Ari Fahrial Syam dalam penelitian The Ramadan fasting decreased body fast but not protein mass in healthy individuals.

Puasa berpengaruh terhadap Kesehatan otak manusia, bahkan meningkatkan fungsi-fungsi otak, sebagaimana ditulis di Brainfact.org.

Mark Mattson, peneliti dari Laboratory of Neurosciences National Institute of Aging, menilai puasa juga dapat membantu mempertajam daya ingat.

Penelitian National Institute of Aging juga mengungkapkan bahwa puasa dapat membantu seseorang yang memiliki masalah Kesehatan mental seperti Parkinson dan Alzheimer.

Seorang peneliti dari Universitas Kairo Mesir Muhammad Dzawahiri mengungkapkan bahwa puasa dapat meningkatkan daya tahan kulit terhadap penyakit dan dapat mencerahkan kulit.

Pada 2016, jurnal Cell Report mengungkapkan bahwa puasa dapat menurunkan tingkat peradangan dan membantu menangani multiple sclerosis (MS) atau sclerosis ganda, sebuah kondisi peradangan kronis.

Studi jurnal Serbia Srpski Arhiv za Celokupni Lekarstvo mengungkapkan bahwa puasa menurunkan tekanan darah, trigliserida, kolesterol total dan kolesterol LDL (meningkatkan kesehatan jantung).

British Journal of Medicine juga mengungkapkan bahwa puasa menurunkan tekanan darah sistolik, sehingga mengurangi tekanan darah arteri, yang berarti mengurangi risiko serangan jantung.

Georgia State University mengungkapkan bahwa molekul B-HB yang diproduksi oleh hati selamat puasa dapat menunda penuaan pembuluh darah (menghambat penuaan).

Alvenia M. Fulton, Direktur Lembaga Makanan Sehat “Fultonia” di Amerika Serikat menyatakan bahwa puasa adalah cara terbaik untuk memperindah dan mempercantik wanita secara alami.

Dr. Sabah al-Baqir dari Fakultas Kedokteran Universitas King Saud Saudi Arabia mengungkapkan bahwa berpuasa dapat mengurangi hormon pemicu stress.

Dokter Subandi Dosen Fakultas Kedokteran Universitas Brawijaya Malang mengungkapkan bahwa secara umum puasa dapat meningkatkan detoksifikasi tubuh, menetralisir racun.

Profesor Yoshinori Ohsumi, membuktikan secara ilmiah bahwa puasa membawa dampak baik bagi Kesehatan melalui proses autophagy (memakan diri sendiri).

Meskipun kanker tergolong sebagai penyakit yang sulit disembuhkan, efek buruk pertumbuhan sel kanker dapat dikurangi dengan berpuasa.

Dr. M. Syelton mengatakan bahwa menurut penelitian, puasa memicu peremajaan organ dan jaringan tubuh.

Peneliti dari pusat Kesehatan UT Southwestern menemukan fakta menggembirakan bahwa puasa dapat menghambat sel kanker leukimia yang diderita oleh anak-anak.

Dr. Ahmad al-Qadhi dan Dr. Riyadh al-Bibabi mengungkapkan bahwa puasa memiliki dampak positif yang cukup signifikan terhadap system kekebalan tubuh.

Peniliti dari Pennington Biomedical Research Centre mengungkapkan bahwa puasa membantu menjaga kestabilan berat badan, hingga meningkatkan kualitas tidur.

Translational Research mengungkapkan bahwa puasa dapat menstabilkan kadar gula darah.

Di USA telah ditemukan sebuah kesimpulan dari kajian-kajian ilmiah bahwa puasa dapat mencegah penyakit kencing manis, serta baik bagi penderita diabetes.

Translational Research juga mengungkapkan bahwa puasa menurunkan resistensi insulin sehingga dapat membantu menstabilkan kadar gula darah.

Puasa juga dapat memberi ruang pada usus dan perut, yakni terbuangnya kotoran-kotoran yang mengandung zat beracun dalam tubuh.

Para peneliti di Yale School of Medicine mengungkapkan bahwa puasa memiliki efek antiinflamasi yang berperan menurunkan risiko terjadinya diabetes tipe 2, aterosklerosis, dan Alzheimer.

Penghentian konsumsi air selama puasa efektif untuk meningkatkan konsentrasi urin dalam ginjal serta meningkatkan kekuatan osmosis urin. Dimana kekurangan air tersebut juga meminimalisir volume air dalam darah, sehingga memacu fungsi dan kerja sel darah merah.

Penelitian mengungkapkan bahwa puasa bermanfaat dalam pembentukan sperma melalui perubahan hormon hipotalamus-pituatari testicular dan pengaruh kedua testis.

Dr. Radhiyatam Mardhiyah mengungkapkan bahwa pasien GERD (penyakit asam lambung) yang menjalani puasa memiliki keluhan lebih ringan dibandingkan saat di luar puasa.

Penelitian di Departement Obstetri dan Ginekologi dari Gaziantep University Hospital mengungkapkan bahwa puasa Ramadhan tidak memiliki efek yang signifikan terhadap komposisi makronutrien terhadap janin. Sementara Sudan Journal of Meical Sciences mengungkapkan bahwa puasa Ramadhan tidak memiliki efek yang signifikan terhadap komposisi makronutrien terhadap ASI.

Scientific Reports mengungkapkan bahwa puasa bisa meningkatkan metabolisme tubuh

Puasa juga berfusngi sebagai “dokter bedah” yang menghilangkan sel-sel yang rusak dan lemah di dalam tubuh.

Dr. Mushtafa Ismail Hafidz mengungkapkan bahwa puasa dapat membantu mengurangi berat badan, sehingga baik bagi penderita persendian (radang sendi).

Hasil pengamatan dengan berbagai parameter medis dan biokimiawi, puasa dapat menurunkan asam urat.

Dr. Ehret dan Sr. E.A. Moras, mengungkapkan bahwa puasa baik untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan mental.

Keadaan psikologi yang tenang, teduh, dan tidak dipenuhi rasa amarah saat puasa juga dapat menurunkan adrenalin (emosi negative).

Hawari mengungkapkan bahwa puasa merupakan pengendalian diri (self control) yang baik. Dimana puasa juga mempengaruhi tingkat kecerdasan otak.

Note:
- dikhususkan bagi yang sudah membaca bukunya [sebagai pengingat].
- bagi yang belum membaca bukunya, amat disarankan untuk membacanya [jika tertarik], sebab setiap penulis memiliki cara penyampaiannya sendiri-sendiri.

Sinopsis "Atomic Habits - James Clear" Bahasa Indonesia

 Atomic Habits
by: James Clear

British Cycling dipandang sebagai penerima prestasi paling sukses dalam sejarah balap sepeda (2007-2017) melalui strategi “penghimpunan perolehan kecil” dari Dave Brailsford (direkrut tahun 2003). Sebagiamana kebiasaan menabung, kebiasaan perbaikan 1% akan sangat bermakna dalam jangka panjang: kebiasaan adalah Bungan majemuk dalam perbaikan diri. Semua hal besar berasal dari awal yang kecil melalui Dataran Potensi Laten. Untuk hasil yang lebih baik, lupakan sasaran Anda dan berfokuslah pada sistem Anda.

Ada tiga lapisan dalam perubahan perilaku: perubahan pada hasil, perubahan dalam proses, dan perubahan dalam identitas. Perubahan perilaku yang sejati adalah perubahan identitas; keyakinan dan pandangan Anda tentang dunia memainkan peran penting dalam perilaku Anda. Identitas Anda berasal dari kebiasaan Anda, dari itu lakukanlahh dua langkah sederhana; putuskan tipe orang yan Anda cita-citakan dan buktikan pada diri sendiri dengan kemenangan-kemenangan kecil (feedback loop). Secara harfiah, Anda menjadi kebiasaan Anda.

Eksperimen Edward Thorndike pada 1898 mengungkapkan bahwa kebiasaan adalah perilaku yang telah diulang cukup sering sampai menjadi otomatis. Tujuan akhir kebiasaan adalah memecahkan masalah-masalah dalam hidup dengan energi dan upaya sekecil mungkin. Proses membangun kebiasaan dapat dibagi menjadi empat langkah sederhana (lingkaran kebiasaan): petunjuk (cue), gairah (craving), tanggapan (response), dan ganjaran (reward). Kita bisa membagi empat tahap tersebut menjadi dua fase: fase masalah (petunjuk - gairah) dan fase solusi (tanggapan – ganjaran). Empat kaidah tersebut menyediakan aturan sederhana untuk membangun kebiasaan-kebiasaan baik: menjadikannya terlihat, menjadikannya menarik, menjadikannya mudah, dan menjadikannya memuaskan.

Otak manusia sungguh mesin peramal: melakukan kebiasaan secara otomatis (bawah sadar). Dari itu, sebelum membangun kebiasaan-kebiasaan baru, Anda perlu menyadari kebiasaan-kebiasaan Anda saat ini. Sebagaimana system “menunjuk dan mengumumkan” (Habits Scorecard), buatlah daftar kebiasaan sehari-hari Anda dan berikan nilai.

Riset berolaharaga pada tahun 2001 di Britania Raya mengungkapkan pentingnya niat implementasi melalui petunjuk waktu dan tempat: Aku akan [Perilaku] pada [Waktu] di [Lokasi]. Secara garis besar, niat implementasi: “Ketika situasi X muncul, aku akan melakukan tanggapan Y.” Dengan memanfaatkan Efek Diderot, gunakanlah Resep menumpuk kebiasaan: “Setelah [kebiasaan sekarang], aku akan [kebiasaan baru].” Kaidah pertama perubahan perilaku adalah menjadikannya terlihat.

Riset Anne Thorndike mengungkapkan bahwa bentuk perubahan yang paling umum bukan dari dalam, melainkan dari luar: sebagaimana  persamaan B (Behaviour) = f (P [Person], E [Environment]) dan Suggestion Impulse Buying. Dari itu, arahkan kebiasaan dengan petunjuk -petunjuk menonjol di lingkungan Anda, dimana konteks merupakan petunjuk penting; “Satu ruangan satu kegunaan”.

Kebiasaan buruk bersifat autokatalitis: proses yang mengumpan diri sendiri, dimana petunjuk petunjuk mengarahkan kita untuk kembali melakukannya. Kebalikan Hukum Pertama Perubahan Perilaku adalah menjadikannya tak terlihat, dimana lebih mudah menghindari godaan daripada melawannya. Kendali diri tidak bersikap panjang, dari itu, hilangkan kebiasaan buruk dengan mengurangi perjumpaan dengan petunjuk penyebabnya.

Eksperimen Niko Tinbergen mengungkapkan adanya petunjuk supernormal stimuli, mengarahkan kita untuk meningkatkan peluang perilaku dengan menjadikannya menarik [Kaidah Kedua Perubahan Perilaku]. Kebiasaan adalahh lingkaran umpan balik yang digerakkan oleh dopamine, dimana antisipasi terhadap ganjaranlah yang membuat kita melakukan aksi. Paket godaan hadir untuk menerapkan Prinsip Premack: perilaku-perilaku yang lebih mungkin (Anda inginkan) akan memperkuat perilaku-perilaku yang kurang mungkin (Anda butuhkan).” Rumusnya ialah: Setelah [kebiasaan sekarang], aku akan [kebiasaan yang diperlukan], dan diikuti dengan [kebiasaan yang aku inginkan].

Eksperimen Laszlo Polgar tentang kejeniusan mengungkapkan bahwa apa pun kebiasaan yang dianggap normal dalam kultur Anda berpeluang menjadi perilaku yang paling menarik bagi Anda. Semua orang ingin merasa dimiliki, sehingga kita cenderung meniru kebiasaan tiga kelompok: yang akrab dengan kita (keluarga dan teman), orang banyak (kelompok), dan orang berkuasa. Sebagaimana eksperimen konformintas sosial Solomon Asch, bergabunglah dalam kelompok dengan kebiasaan yang ingin Anda milliki dan milikilah sesuatu yang juga dimiliki oleh sesama anggota kelompok tersebut.

Buku Allen Carr’s Easy Way to Stop Smoking mengungkapkan kebalikan dari Hukum Kedua Perubahan Perilaku: menjadikannya tidak menarik. Penyebab kebiasaan Anda sesungguhnya adalah prediksi yang mendahuluinya, dimana prediksi ini mengarah pada gairah (menifestasi tertentu untuk motif yang lebih dalam). Sebagaimana sebuah kata bisa mengubah persepsi (“harus” x “berkesempatan), ciptakanlah ritual motivasi; menghubungkan kebiasaan Anda dengan sesuatu yang Anda nikmati (olahraga + musik).

Sebagaimana eksperimen Jerry Uelsmann menegaskan pentingnya kualitas dibandingkan kuantitas, action dibandingkan in motion, terciptalah Hukum Ketiga: Anda hanya perlu mengulang-ulangnya (menjadikannya mudah). Pengulangan mengarah pada otomatisasi, dimana kebiasaan terbentuk berdasarkan frekuensi, bukan waktu.

Buku Guns, Germs, and Steel, karya Jared Diamond, menegaskan Hukum Ketiga Prubahhan Perilaku (menjadikannya mudah), dimana motivasi sejati kita adalah malas dan lebih suka mengerjakan yang mudah. Teknik ‘lean production’ menciptakan lingkungan tempat melakukan kebiasaan baik menjadi semudah mungkin, membuat kita bisa mendapatkan lebih banyak dengan upaya lebih sedikit. Dari itu, kurangi hambatan untuk perilaku baik dan tingkatkan hambatan untuk perilaku buru, serta siapkan lingkungan Anda untuk kemudahan aksi.

Pilihan-pilihan kecil merupakan momen-momen menentukan, dimana opsi-opsi Anda dibentuk oleh pilihan pertama. Mengikuti Hukum Ketiga Prubahhan Perilaku (menjadikannya mudah), gunakanlah Aturan Dua Menit; “Kebiasaan baru selalu dapat dimulai dalam waktu kurang dari dua menit” (pembuka pintu). Jadikan standar sebelum dioptimalkan, sebab Anda tidak meningkatkan kebiasaan yang belum ada.

Kisah Victor Hugo saat menulis The Hunchback of Norte Dame dan mesin kasir Petterson menegaskan Kebalikan Hukum Ketiga Perubahan Perilaku: menjadikannya sulit. Dari itu, jadikanlah kebiasaan-kebiasaan baik sebagai sesuatu yang mudah dan kebiasaan-kebiasaan buruk sebagai sesuatu yang sulit dengan menggunakan “alat penjaga komitmen”, keputusan satu kali yang strategis, dan teknologi.

Kunjungan Stephen Luby ke Karachi merupakan contoh yang bagus untuk Kaidah Keempat Prubahan Prilaku: menjadikannya memuaskan. begitu juga dengan permen karet dan pasta gigi, keduanya menegaskan bahwa kita cenderung mengulang prilaku ketika pengalaman yang kita rasakan memuaskan. Otak manusia berkembang untuk memperioritaskan ganjaran langsung dibandingka ganjaran tertunda. Dari itu, selarskan ganjaran jangka pendek kebiasaan Anda dengan visi jangka panjang, ringkasnya; kebiasaan harus dapat dinikmati supaya berumur panjang.

Strategi penjepit kertas Trent Dyrsmid menegaskan bahwa mendapatkan kemajuan adalah hal yang memuaskan, dan cara terbaik untuk mengukur kemajuan Anda adalah menggunakan “pemantau kebiasaan” (“jangan memutus rantai”). Pemantau kebiasaan membuat kebiasaan menjadi terlihat, menarik, dan memuaskan, dengan rumus menumpuk kebiasaan + memantau kebiasaan (Setelah [KEBIASAAN SAAT INI], aku akan [MEMANTAU KEBIASAANKU]. Jika rangkaian kebiasaan terputus, gunakanlah aturan sederhana; jangan pernah bolos dua kali.

Saran Fisher perihal pencegahan perang nuklir mengungkapkan kebalikan Hukum Keempat Perubahan Perilaku; Menjadikannya mengecewakan secara langsung. Sebagaimana undang-undang pemerintah, Kontrak Kebiasaan hadir untuk menjadikan kebiasaan buruk mengecewakan. Kisah Bryan Harris dan Thomas Frank, juga mengungkapkan pentingnya mitra akuntabilitas dan penandatangan kontrak dalam melakukannya.

Kisah Michael Phelps di kolam renang dan Hicham El Guerrouj di lintasan lari, mengungkapkan pentingnya memilih bidang persaingan yang tepat, dimana kekuatan genetika adalah juga kelemahan. Bakat kepribadian “Big Five” mengungkapkan pentingnya menyesuaikan kebiasaan dengan kepribadian (kemampuan alami). Ambil kebiasaan yang tepat melalui Teknik trial and error, dengan cara explore/exploit trade-off, dan pertanyaan: “Kapan Anda menikmati pekerjaan sementara kebanyakan orang mengeluh?”. Gen menunjukkan apa yang harus kita lakukan secara maksimal: Bekerjakeraslah pada hal-hal yang ternyata mudah.

Kisah Steve Martin mengungkapkan bahwa mempertahankan motivasi membutuhkan tugas (tantangan) dengan “tingkat kesulitan yang masih terkendali” (Aturan Goldilocks). Ancaman terbesar atas kesuksesan bukanlah kegagalan melainkan rasa bosan, itulah yang membedakan antara professional dan amatir. Anda harus jatuh cinta pada kebosanan.

Sebagaimana catur, kebiasaan menjadi tulang punggung dalam proses peraihan kesempurnaan. Dari itu, dibutuhkan kombinasi antara kebiasaan otomatis dan praktik disengaja: Kebiasaan + Praktik = Penguasaan. Begitupala dengan program CBE Riley untuk The Lakers, yang mengungkapkan pentingnya kekuatan refleksi dan peninjauan ulang secara berkala, yang mengarah pada identitas.

Sebagaimana Paradoks Sorites (koin yang ditumpuk terus menerus), begitu pula atomic habits: jadikan kebiasaan baik terlihat, menarik, mudah, dan memuaskan, sementara kebiasaan buruk tak terlihat, membosankan, sulit, dan mengecewakan. Dari itu, jangan pernah berhenti melakukan perbaikan.

Note:
- dikhususkan bagi yang sudah membaca bukunya [sebagai pengingat].
- bagi yang belum membaca bukunya, amat disarankan untuk membacanya [jika tertarik], sebab setiap penulis memiliki cara penyampaiannya sendiri-sendiri.